Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Cкандинавская ходьба с палками — техника ходьбы

Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта

Скандинавская (нордическая) ходьба с палками стремительно ворвалась в мир фитнеса и стала одним из основных увлечений приверженцев здорового образа жизни в Европе. Сегодня данный вид спорта активно популяризуется во всем мире. В любое время года в городских парках и аллеях можно увидеть людей, совершающих пешие прогулки с палками, но без лыж.

скандинавская ходьба девушкаВ сравнении с традиционными кроссами и пробежками, нордическая ходьба не так сильно нагружает мускулатуру, но является эффективным средством для общего укрепления организма, насыщения легких кислородом и поддержания общего тонуса. Такая тренировка позволяет задействовать до 90 процентов мышц (в первую очередь работают ноги, плечевой пояс, грудь и торс).

Принято считать, что основоположником этого занятия является знаменитый финский лыжник и олимпийский чемпион Юхе Мието, который решил не ограничиваться зимними тренировками на лыжных трассах и поддерживать хорошую физическую форму в межсезонье. С этой целью он совершал летом регулярные пешие прогулки, активно опираясь на лыжные палки и нагружая верхнюю часть туловища и мышцы рук. Как показала практика, спортсмены, которые следовали этой методике, показывали на соревнованиях более высокие результаты.

Основные правила

Для целеустремленных и жизнерадостных людей, которые любят занятия спортом на свежем воздухе, прекрасно подойдет скандинавская ходьба с палками. Техника ходьбы в данном виде фитнеса предельно проста, и большинство спортсменов в совершенстве осваивают ее уже к концу четвертого-пятого занятия. Первое, на чем стоит заострить внимание, — это правильность постановки стопы. Приступая к таким физкультурным прогулкам впервые, большинство новичков сосредотачиваются на динамике движений верхней части тела и совершенно забывают про нижние конечности, хотя основная нагрузка приходится именно на них.

Инструкторы рекомендуют свободно ставить ногу и плавно перекатываться с пятки на подушечки пальцев. Вместо этого многие тянут носок вперед и грузно опускаются на землю всей поверхностью подошвы, что является грубой ошибкой. Такая «маршировка» быстро утомляет позвоночник и негативно влияет на коленные суставы.

семья скандинавская ходьбаОсвоив правильность шага, можно браться за палки: руки продеваются в петли, пальцы обхватывают рукоятку, а крепление плотно затягивается над кистью. В движении не стоит выносить опорные шесты вертикально перед собой. Правильнее будет удерживать их вдоль тела под углом так, чтобы касание земли острием происходило где-то на уровне пятки. После осуществления толчка нужно разжать пальцы и отпустить палку в «свободный полет»: удерживаемая на креплении, она снова вернется в ладонь, и атлету останется только зафиксировать ее и подтянуть вперед.

Для тех, кому хоть однажды доводилось бегать на лыжах, процесс обучения северной ходьбе окажется очень простым. Нужно только не забывать удерживать корпус под небольшим наклоном вперед, двигаться энергично, поддерживать ровное и ритмичное дыхание.

Преимущества скандинавской ходьбы

Нордические фитнес-прогулки оказывают очень благотворное воздействие на организм человека и обладают такими основными преимуществами:

  • регулярные занятия способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость;

  • могут использоваться для профилактики заболеваний органов дыхательной системы и сердца;

  • нормализуют давление в сосудах и суставах, показаны при остеохондрозах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и осанкой;

  • в работе задействуют практически все мышцы, что позволяет поддерживать их в тонусе;

  • эффективны для борьбы с лишним весом, так как сжигают на 40% больше калорий, чем обычные прогулки;

  • прекрасно подходят как для молодежи, так и для людей преклонного возраста.

Особенности экипировки и снаряжение

Основным тренировочным приспособлением для нордической ходьбы являются палки, которые выполняют функцию опор. Как правило, они изготовляются из алюминия и специального материала – карбонопластика. Последний обладает особой прочностью и легкостью, и цена на опорные трости, как правило, формируется в зависимости от его процентного содержания. Необходимая длина этого спортивного реквизита связана с антропометрическими данными человека: она должна составлять около 68% от роста спортсмена.

Другим важным атрибутом является обувь. В основном, это кроссовки с не слишком мягкой и не очень жесткой подошвой. Прочие нюансы большого значения не имеют. Главное – это чтобы ступне было удобно, и атлет не испытывал дискомфорта во время движения.

Остается только по-спортивному одеться, и можно следовать вперед – к активному образу жизни и новым впечатлениям.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Cкандинавская ходьба с палками — техника ходьбы
error: