Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Болят ноги после тренировки, что делать? Ответим!

Зачастую после продуктивных и интенсивных тренировок у новичков наутро болят ноги или после длительного перерыва к вечеру чувствуется дискомфорт. Боль в мышцах, как правило, указывает на перенапряжение и усталость организма, которая бывает и у начинающих, и у опытных спортсменов. Что же делать, как предотвратить такую ситуацию?

Для начала усвойте одно простое правило: выстройте план тренировки и обязательно сделайте разминку перед ней. Занятия спортом должны проходить интенсивно и продуктивно, но без надрыва. Не надо переусердствовать, уменьшите количество подходов или вес стека, в случае силовых упражнений. Делайте все постепенно, в следующий раз выполните на пару подходов больше, увеличивая их количество с каждой тренировкой. Иначе можно получить не только боли в мышцах (крепатуру), но и травму или растяжения.Болят ноги после тренировки

Эффективные способы для расслабления мышц

Но если уже произошло так, что к вечеру или наутро у вас болят ноги, то посоветуем вам несколько эффективных средств и способов для уменьшения боли:

  • Горячая ванна или душ. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, кровь циркулирует активней, и мышцы расслабляются.

  • Массаж. Желательно делать его у профессионала, но можно и самому вручную или массажером, если такой имеется. Благодаря массажу улучшается циркуляция крови, что приводит к расслаблению мышц.

  • Растяжка. Выполняя простые упражнения, вы расслабите мышцы и уменьшите боли.

  • Лекарственные средства. При сильных болях в мышцах воспользуйтесь эффективными мазями, такими как «Долобене», «Дип Рилиф», «Вольтарен Эмульгель». Это противовоспалительные и обезболивающие мази, применяемые при травмах, ушибах, растяжениях и болях в мышцах. Перед использованием проконсультируйтесь у врача или изучите инструкцию.

  • Упражнения. Обязательно продолжайте тренировки, они также способствуют уменьшению болей в мышцах. В ткани поступает кровь, они быстрее восстанавливаются, заживают микротравмы мышечных волокон. Но только исключите тяжелые физические нагрузки, такие как силовые упражнения или занятия с гантелями.

Придерживаясь советов, указанных выше, вы облегчите свое состояние через несколько часов. Если боли не прекратились спустя неделю, обратитесь к врачу, возможно, это не крепатура, а более серьезная травма или растяжение.Болят ноги после тренировки

Профилактика болей в ногах после тренировок

Выполняя элементарные правила, приведенные ниже, вы исключите шанс возникновения боли в ногах после тренировок:

  • каждый день ходите пешком, гуляйте по парку или занимайтесь легким бегом, плаванием;

  • правильно питайтесь: белки, углеводы и жиры должны быть в рационе в необходимом количестве;

  • употребляйте достаточно воды, помните, что в день необходимо выпивать как минимум 1,5–3 литра чистой негазированной воды – она хорошо очищает организм, разжижает кровь;

  • следите, чтобы у вас был крепкий, здоровый сон.

Придерживайтесь этих рекомендаций, постепенно увеличивайте нагрузку и регулярно выполняйте разминку перед каждой тренировкой, и тогда вы сможете избежать болей в мышцах и травм.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Болят ноги после тренировки, что делать? Ответим!
error: