Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Болят мышцы после тренировки, а можно ли тренироваться?

Начать заниматься спортом — смелое и правильное решение. Для этого нужно найти время и определиться с программой тренировок. Порой сделать это бывает сложно, учитывая боль в мышцах, которая возникает при адаптации организма к физическим нагрузкам. На начальном этапе тренировок боль в мышцах не редкое явление, но она так же появляется у спортсменов, которые тренируются не первый год. Естественно у них возникает вопрос, стоит ли тренироваться при боли в мышцах? Для ответа на вопрос нужно научиться различать виды боли.

Разновидности боли в мышцах

  1. Не сильная мышечная боль после тренировки. Данный вид боли знаком тем спортсменам, которые интенсивно тренируются с отягощениями. Она возникает из-за микроразрывов мышечных волокон, которые при правильном питании способствуют росту мышцы. Это полезная мышечная боль, она длится два-три дня у начинающих и один день у опытных спортсменов.

  2. Запаздывающая мышечная боль. Основные симптомы этой боли появляются на второй день после проведения тренировки. Возникает при смене программы тренировок и при увеличении интенсивности занятий. Длится такая боль до 4 дней у опытных спортсменов и до недели у новичков. Что бы одолеть ее, проведите обычную тренировку по своей программе, но уменьшите веса в два раза. Не стоит работать до полного изнеможения, пусть приоритетом будет восстановление.

  3. Боль из-за получения травмы. Эта боль не похожа на предыдущие виды. Характеризуется возникновением болевых ощущений при резких движениях. Она сковывает движения, появляются опухоли и покраснения. При получении такой травмы спортсмену категорически запрещается тренироваться до полного восстановления. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, поэтому при получении травмы как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. Что бы не допустить получения травмы соблюдайте технику упражнений, не нужно «выпендриваться» и использовать слишком тяжелые для веса.

Болят мышцы после тренировкиЭти виды боли в мышцах встречаются чаще всего. Помните, что доводить каждый раз себя до мышечной боли не обязательно. Несмотря на мнение, что без боли мышцы не растут, некоторые бодибилдеры доказывают обратное.

В каких случаях тренировка при боле в мышцах пойдет во благо, а в каких только навредит?

Тренироваться можно при обычной боли в мышцах, которая возникает после тренировки, и при запаздывающей мышечной боли. При боли, причина которой травма, избегайте тренировки пока полностью не вылечитесь. После восстановления начинайте тренировки с небольших нагрузок, постепенно увеличивая веса.

Слушайте организм, если боль слишком сильная — возьмите выходной. При терпимой боли проведите тренировку с меньшими весами и небольшой интенсивностью. При легкой боли тренироваться  можно и даже нужно.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Медицина > Болят мышцы после тренировки, а можно ли тренироваться?
error: