Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Базовые упражнения и программы тренировок для новичков

тренировка 2

Зачем нужны физические упражнения человеку

Регулярные занятия спортом помогают сохранять здоровье и красоту человека. Тренажерные залы привлекают все больше и больше людей. Однако не все знают, что тренировку новичку следует начинать с базовых упражнений. Начинающие любители спорта зачастую ошибочно копируют модель тренировок известных бодибилдеров, тем самым нанося огромный вред себе и своему здоровью. Базовые упражнения помогают подготовить мышцы тела к последующим нагрузкам, поэтому важно строить план тренировки, концентрируя внимание вокруг них.

Ваша главная цель – развитие силы и укрепление здоровья? Если да, то основу тренировок должны составлять именно базовые упражнения. Они дают мышцам максимальную нагрузку, включают в работу всевозможные мышечные волокна и благотворно воздействуют на нервную систему. Эти упражнения оказывают воздействие на все системы организма, а это значит, базовые упражнения вызывают максимальную ответную реакцию и быстрый рост мышечной массы.

тренировка 3Базовая программа тренировок является основой для выстраивания прочного фундамента роста мышечной массы тела, без нее все часы, проведенные в спортзале или дома, будут бесполезны и даже травмоопасны. Базовые упражнения повышают уровень тестостерона в организме, что ведет к наращиванию мышечной массы. Эти движения заключаются в работе более двух групп мышц во время выполнения упражнения, что обеспечивает нагрузку на несколько суставов одновременно. За счет этой нагрузки усиливается выработка тестостерона. Чем больше нагрузка, тем, соответственно, быстрей будет происходить наращивание мышечной массы.

Большая нагрузка не означает, что человек, придя в спортзал, должен выполнить огромное количество повторений базовых упражнений. Важно определить оптимальный баланс нагрузки на индивидуальный организм. Во всем хороша золотая середина: недостаточный уровень нагрузки ведет к небольшой выработке тестостерона, следствием чего является нулевое или минимальное наращивание мышечной массы.

По медицинским данным большие нагрузки ведут к большей выработке тестостерона, однако не стоит забывать о таком факторе, как интенсивность. Интенсивность выражается в количестве повторов базовых упражнений в минуту. Повторяя упражнение 10 раз в минуту с минутным перерывом, вы получите больше пользы, нежели чем выполняя то же самое упражнение 5 раз в минуту с трехминутным перерывом.

Подходящая конкретному человеку программа тренировок помогает решить определенные задачи, подкорректировать здоровье и самочувствие: укрепить поясничный отдел, отдельные мышцы и так далее.

Какие программы тренировок есть

На каждую группу мышц есть определенные базовые упражнения:

Многие жалуются, что им трудно даются базовые упражнения, и они стараются отлынивать от этого дела. Если упражнение кажется вам чрезвычайно трудным, то, скорее всего, вам и стоит заняться: мышцы и суставы развиты не в полной мере. Но не стоит отчаиваться, это всего лишь дело тренировки. Уже через несколько повторов вам станет легче, а через несколько дней упражнение может стать любимым.

Ответственное выполнение основных упражнений – это лучший способ развития силы и мышечной массы. Стоит посмотреть на подготовку олимпийских силовых чемпионов и понять, что их базовая программа тренировок на 90 процентов состоит из базовых упражнений, кропотливое выполнение которых привело к успеху. А спортивный, успешный человек является олицетворением здоровья и красоты.

Ну, а теперь отправляйтесь заниматься и помните, что базовые упражнения – залог здорового тела и духа.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Базовые упражнения и программы тренировок для новичков
error: