Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

100 дневный воркаут – программа тренировок

Стодневный образовательный курс онлайн формата предназначен для начинающих спортсменов и тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва или полученных травм. Данная программа легко адаптируется под различные уровни физической подготовки, поэтому будет интересна даже тем, кто занимается не первый год. В ее основе лежит принцип круговых тренировок. Каждый блок состоит из 3-4 упражнений, которые следуют друг за другом. 

Ключевые принципы и цели

  1. Выработка привычки к тренировочному процессу. 100-дневный воркаут рассчитан на новичков. Ежедневные тренировки с использованием веса своего тела проводятся где угодно, в любое время года. Для этого не потребуется наличия специальных приспособлений. Доступность упражнений и несложная структура программы позволяет подобрать уровень нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей.

  2. Улучшение уровня физической подготовки. Воркаут базируется на трех основных упражнениях: подтягивания, приседания и отжимания от пола. В ходе прохождения программы объем выполняемых упражнений и количество подходов возрастет в 2 раза.

  3. Получение теоретических знаний. Понимание того, что происходит, не только повышает мотивацию, но и помогает ближе познакомиться с философией воркаута.

  4. Внешнее преображение. Улучшение физической формы положительно сказывается на общем внешнем облике каждого участника. Поэтому в программе немалое внимание уделяется правильному питанию и грамотному подходу к тренингу.

  5. Поиск новых друзей. Наличие единомышленников станет дополнительным стимулом в спортивных достижениях и разнообразит тренировочные будни.

100 дневный воркаут

Зачем это нужно

Данная методика преобразила людей в России, Германии, Америке и других странах. Она помогла разобраться в том, как правильно организовать тренировочный процесс и достичь желаемых результатов, а также что стоит учесть в вопросах правильного питания. Круговые тренировки состоят из связок простых упражнений. В качестве дополнения все участники ежедневно информируются о технике выполнения и системе построения тренировок, что помогает поддерживать сильную мотивацию.

Благодаря тому, что в тренировках используются несложные упражнения и задействован только вес собственного тела, тренироваться можно где угодно. Научиться управлять своим телом – это значит приобрести отличный старт для дальнейшего совершенствования техники.100 дневный воркаут

Кураторы и ведущие данной программы – обычные люди. Они не являются профессиональными тренерами или спортсменами. На своем примере они покажут, чего можно добиться, имея устойчивую мотивацию и желание изменить свою жизнь. Оперативная система обратной связи повышает эффективность программы для каждого конкретного человека.

Участие в программе является бесплатным для всех желающих. Главная ее цель – показать как можно большему числу людей, с помощью чего можно изменить свой внешний вид и улучшить физическое здоровье.

Базовые принципы

Любая тренировка начинается с разминки. Для этого нужно выполнить несложные движения, знакомые всем еще со времен уроков физкультуры. Завершать тренировку необходимо растяжкой, которая расслабит все группы мышц. Базовый блок состоит из упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха: 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола, затем 10 приседаний.

После каждого круга должен оставаться определенный запас сил на выполнение последующих повторений. Мужчины могут начать с 4 кругов, женщинам достаточно 2. Если после завершения выполнения упражнений еще есть силы, то в следующий раз число повторений можно увеличить. При этом нужно отталкиваться от собственных возможностей.100 дневный воркаут

После освоения базового комплекса можно переходить к более сложным вариантам упражнений и их комбинациям. Вся неделя будет состоять из 5 тренировочных дней, одного дня растяжки и дня отдыха, который выбирается самостоятельно по самочувствию. Этой схемы надо придерживаться на протяжении 4 недель.

Что стоит помнить, приступая к выполнению программы

Если полноценное выполнение упражнений невозможно, их заменяют облегченными версиями. Например, австралийское подтягивание, отжимание с колен. Отдых между кругами для восстановления дыхания составляет 30-60 секунд. Если за указанное время это не удается, необходимо сократить количество повторений. Концепция кругового тренинга заключается в постепенном наращивании нагрузки, усложнении выполняемых упражнений. Всегда стоит прислушиваться к внутренним ощущениям собственного организма. Это поможет овладеть основными навыками и получить подтянутое, здоровое и красивое тело. В режиме online каждый может подробнее ознакомиться с тренировочным планом и отзывами участников.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > 100 дневный воркаут – программа тренировок
error: