Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Медицина  Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе картинкаПеред тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо немного повисеть. После этого можно поэтапно разрабатывать разные группы мышц.

  1. Исходное положение – лёжа на животе. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. По очереди выпрямляйте руки и постепенно поднимайте их, а затем так же медленно опускайте. Старайтесь смотреть на пол, не вытягивая и не напрягая шею.
  2. Исходное положение – лёжа на животе. Положите ладони себе на затылок, а затем поднимите голову и плечи на несколько секунд, после этого – расслабьтесь. Контролируйте положение позвоночника – он должен быть выпрямлен.
  3. Исходное положение не меняется. Поднимите руки от пола, а затем опишите ими дугу таким образом, чтобы пальцы могли сомкнуться за головой.
  4. Перевернитесь на спину. Приподнимайте туловище, стараясь дотянуться ладонями до колен. Руки при этом должны скользить по бёдрам, а сами движения необходимо совершать плавно. Задержав положение на несколько секунд, расслабьтесь и повторите сначала.
  5. Согните ноги в коленях и поднимите так, чтобы получился «тупой угол». Руки при этом должны лежать вниз ладонями. Поочерёдно поднимайте и опускайте ноги.
  6. Обхватите ногу, сомкнутую в колене и постарайтесь подтянуть её к животу, насколько это возможно. Затем выпрямите ногу и потяните на себя носок.
  7. Встаньте на колени так, чтобы лоб упирался в пол. Ваша задача – тянуться руками вперёд до предела.
  8. Встаньте к стене и прислонитесь к ней. Ваши ноги должны находиться на расстоянии около 30 см от стены. Согните колени и прижмите ладони к ней, затем прижмитесь поясницей и немного отодвиньте таз. Упражнение необходимо повторить 15-20 раз.
  9. Вернитесь в положение «на четвереньках». Прогибайте и выгибайте спину, следя за тем, чтобы мышцы шеи в ходе выполнения упражнения не напрягались.
  10. Заканчивая выполнять упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, специалисты рекомендуют делать следующее упражнение для расслабления. Встаньте на колени, наклонив туловище вперёд, а затем упритесь головой в пол. Ваши руки должны свободно лежать по бокам. В такой позе следует оставаться до тех пор, пока вы не почувствуете полное расслабление.